Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm như rau, thịt, ngũ cốc,… thì trái cây lợi sữa cũng là một giải pháp đơn giản và hiệu quả. Hãy cùng Biopro tham khảo 7 loại trái cây mà mẹ bỉm sữa nên ăn qua bài viết dưới đây nhé!
7 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau khi sinh con
Chuối tiêu
Chuối tiêu là loại trái cây lợi sữa cho bà bầu rất quen thuộc và cũng là loại quả chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho phụ nữ vừa mới sinh con như sắt và hàm lượng Cellulose, Kali, nhiều loại Vitamin và Protein.
Những chất dinh dưỡng có trong chuối tiêu mang đến rất nhiều công dụng như:
- Đây là một trong những loại trái cây lợi sữa cho bà đẻ, kích thích sản xuất sữa tốt hơn.
- Khoáng chất sắt trong chuối giúp tăng hàm lượng sắt trong sữa mẹ, từ đó, ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của cả mẹ và bé.
- Giúp duy trì và cân bằng được chất lỏng cũng như các chất điện giải trong cơ thể của người mẹ.
- Hỗ trợ tiêu hóa rất tốt cho người mẹ sau khi sinh con.
Táo
Quả táo xanh và táo đỏ chứa rất nhiều năng lượng và chất xơ. Đặc biệt, thành phần elastin trong táo giúp các mẹ đẩy lùi tình trạng nám và các vấn đề lão hóa để có một làn da sáng mịn. Các mẹ nên sử dụng táo làm bữa ăn nhẹ mỗi ngày để bổ sung vitamin, chất xơ và giúp tăng sức đề kháng nhé.
Nếu mẹ uống mỗi ngày một ly nước ép từ táo cũng giúp tăng lượng sữa cho con bú và cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Sung
Theo Đông y học, quả sung có tác dụng trong việc thông huyết, bổ huyết, lợi tiểu, chỉ thống (giảm đau nhức), tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng. Ngoài ra, trong quả sung có hàm lượng Canxi cao giúp người mẹ sau sinh bổ sung được lượng canxi đã mất sau quá trình sinh nở.
Quả sung cũng là một trái cây lợi sữa, giúp tăng tiết sữa về nhiều cho phụ nữ mới sinh con.
Các mẹ có thể rửa sạch rồi ăn sống quả sung hàng ngày. Nếu thấy khó ăn sống, mẹ cũng có thể nấu cháo, nấu canh sung hoặc sắc làm nước sung để uống. Tuy nhiên, nếu đang bị táo bón thì các mẹ không nên sử dụng cả quả sung lẫn lá sung.
Đu đủ
Cả đu đủ xanh và chín đều là thực phẩm tốt và là trái cây lợi sữa đối với mẹ đang cho con bú. Đu đủ xanh thường được chế biến thành các món ăn khác như đu đủ xào thịt, hầm canh đu đủ chân giò,… giúp lượng sữa của mẹ dồi dào và chất lượng hơn.
Còn trong đu đủ chín có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như 2 loại Enzyme giúp giảm quá trình viêm nhiễm và nhanh lành các vết thương sau sinh mổ, đồng thời, giúp cơ thể phụ nữ sau sinh tăng cường sản sinh nội tiết tố Estrogen và Prolactin.
Các chất khoáng và các Vitamin, sắt, kẽm, chất xơ có trong đu đủ cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của người mẹ sau sinh được hoạt động tốt hơn.
Cam
Các loại trái cây lợi sữa như cam và các loại quả họ cam như quýt, bưởi đều có những công dụng tuyệt vời tốt cho cơ thể người mẹ sau sinh.
Loại trái cây này rất giàu Vitamin C giúp việc hấp thu sắt trong cơ thể diễn ra tốt hơn từ đó cơ thể có thể tái tạo lại máu nhanh hơn, tăng cường sức đề kháng cũng như sức khỏe của mẹ được nhanh chóng phục hồi. Vitamin C cũng đóng góp vào quá trình tạo Collagen, một số cơ và mạch máu để giúp cho vết mổ khi sinh nhanh lành hơn.
Trái cây lợi sữa họ nhà cam giúp chống tắc tia sữa và làm thông tuyến sữa cho người mẹ, đồng thời, cũng giúp mẹ phòng tránh viêm tuyến sữa, hạn chế gặp tình trạng bị mất sữa và có thể cải thiện được tình trạng mẹ không đủ sữa cho con bú.
Bơ
Bơ là là một trong những loại trái cây lợi sữa lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Cũng giống như chuối, bơ có chứa hàm lượng kali khá cao. Không những vậy, loại quả này còn có chứa nhiều protein và các axit amin cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
Chính vì vậy, việc thường xuyên ăn bơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp các chị em phụ nữ sau sinh có thêm nhiều sữa hơn.
Thanh long
Thanh long cũng là một trong những trái cây lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua. Thanh long có vị dễ ăn và là nguồn dinh dưỡng dồi dào bổ sung các loại Vitamin hữu ích cho đứa bé.
Ngoài ra, loại quả này cũng chứa các chất Glucid, Calcium, sắt, chất xơ, Protein và Lipid đều rất tốt cho cơ thể người mẹ sau sinh.
Thanh long cũng giúp chữa chứng táo bón sau sinh rất hiệu quả và có khả năng kích sữa cho các mẹ, giúp nguồn sữa mẹ luôn dồi dào để nuôi con phát triển.
Những lưu ý khi ăn các loại trái cây lợi sữa này
Những loại trái cây lợi sữa trên rất tốt cho sức khỏe của người mẹ sau khi sinh con và cần thiết bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để việc ăn hoa quả được an toàn và đạt hiệu quả cao:
- Nên chọn trái cây tươi và có xuất xứ rõ ràng. Tránh mua hàng để quá lâu, bị bầm dập, nát, có những vết xước lạ hoặc có chứa các chất độc hại ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa nuôi con.
- Nên mua những loại trái cây lợi sữa trên theo mùa, tránh mua trái mùa vì có thể mua phải những sản phẩm đã được bảo quản lâu ngày, các chất dinh dưỡng không còn được như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất bảo quản độc hại.
- Vì sức đề kháng sau khi sinh của người mẹ còn yếu nên cần tránh ăn một số loại trái cây như: trái cây có tính nóng (như vải thiều, táo gai (táo mèo), lựu, anh đào,… hoặc quả có tính lạnh (như dưa chuột) hay các loại trái cây có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người mẹ (như quả ổi) và các trái cây để lạnh.
- Nên ăn những loại trái cây lợi sữa này trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút và hạn chế ăn khi đang đói bụng vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy,…
Tổng kết
Với những thông tin về các loại trái cây mát sữa mẹ mà Bio đã chia sẻ phía trên, hy vọng đã giúp các mẹ lựa chọn được loại trái cây phù hợp để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh tác dụng lợi sữa, những loại trái cây trên còn có rất nhiều giá trị khác có lợi cho sức khỏe nếu các mẹ kiên trì sử dụng đấy!
Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.
Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Tham khảo:
Vietnamese