Người già mất ngủ, khó ngủ có thể được điều trị, can thiệp bằng nhiều cách khác nhau, dùng thuốc hoặc không dùng thuốc. Với các cách trị mất ngủ cho người già tại nhà không dùng thuốc, hầu hết đều dễ áp dụng. Bài viết sau của Biopro sẽ cùng bạn tìm hiểu về vấn đề này để giúp ông bà, bố mẹ có giấc ngủ ngon hơn, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.
5 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà
Liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý như giữ tinh thần, tâm lý thoải mái, suy nghĩ lạc quan, tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Đôi khi, người lớn tuổi chủ động nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc người thân cũng có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng, sự lo lắng, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Thay đổi chế độ ăn uống
Nmâtgười già nên hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu cũng như tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin – hợp chất quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, bổ sung các hoạt chất thiên nhiên từ bộ đôi Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Thư giãn (tập thở sâu, ngồi thiền…)
Các phương pháp thư giãn như tập thở sâu, thiền định hoặc thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn làm tinh thần thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu hơn.
Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Hoạt động này giúp cơ thể thư giãn, giảm đau cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Các phương pháp massage như massage toàn thân hoặc chỉ massage một số vùng như cổ, vai hoặc chân đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Ngâm chân bằng nước ấm
Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả cao. Ngâm chân trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thêm một ít muối Epsom hoặc tinh dầu thiên nhiên vào nước ngâm để tăng cường hiệu quả thư giãn.
Châm cứu
Đây là phương pháp truyền thống của Đông y giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe. Kỹ thuật châm cứu cần được thực hiện bởi chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm.
Phương pháp điều trị mất ngủ cho người già bằng thuốc
Trong các trường hợp, việc áp dụng các cách trị mất ngủ cho người già tại nhà thông qua thay đổi lối sống và thói quen có thể không đủ để khắc phục tình trạng mất ngủ. Các loại thuốc trị mất ngủ có thể được bác sĩ chỉ định bao gồm:
- Thuốc bình thần, điển hình như Bromazepam, Clonazepam, Diazepam, Rotunda… Thuốc bình thần dùng trong trường hợp mất ngủ ngắn, không quá nghiêm trọng.
- Nhóm thuốc ngủ như Phenobarbital hay Zolpidem có công dụng giúp chữa mất ngủ, khó ngủ cho người cao tuổi. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc trên 3 ngày.
- Các loại thuốc an thần kinh mới như Amisulpride, Quetiapine, Olanzapine… có khả năng gây ngủ mạnh được dùng để điều trị mất ngủ trong trường hợp người bệnh bị mất ngủ kéo dài, mất ngủ do trầm cảm hay các vấn đề tâm lý.
- Các loại thuốc điều trị bệnh lý cũng được sử dụng cho những trường hợp người cao tuổi bị mất ngủ vì bệnh lý, chẳng hạn như đau đầu, đau dạ dày, dị ứng, tim mạch…
Cần lưu ý rằng, bất kỳ loại thuốc điều trị giấc ngủ nào cũng có thể gây ra tác dụng phụ và có thể tương tác với các loại thuốc khác. Do đó, người bệnh cần thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thuốc chữa mất ngủ.
Tình trạng mất ngủ ở người già khi nào cần gặp bác sĩ?
Mất ngủ ở người già có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy người bệnh nên thăm khám càng sớm càng tốt:
- Mất ngủ kéo dài: Nếu người bệnh không thể ngủ/duy trì giấc ngủ ngon trong một thời gian dài (thường là hơn một tuần) thì cần đi thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ.
- Mệt mỏi sau khi ngủ: Bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, không có đủ năng lượng để hoàn thành các hoạt động hàng ngày sau một đêm ngủ là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ không tốt.
- Triệu chứng tâm lý: Mất ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng tâm lý như lo lắng, chán chường hoặc trầm cảm. Nếu bạn bị mất khả năng kiểm soát cảm xúc thì nên đến bệnh viện thăm khám sớm.
- Gặp trở ngại trong cuộc sống hàng ngày: Nếu mất ngủ cản trở khả năng làm việc, học tập hoặc những hoạt động hàng ngày khác thì đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn cần đến gặp bác sĩ thăm khám.
Mất ngủ là vấn đề có thể điều trị hoặc cải thiện được, do đó người bệnh không nên chủ quan, chấp nhận như một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Trong trường hợp bạn cảm thấy bản thân hoặc bố mẹ, ông bà bị mất ngủ kéo dài, không thể khắc phục qua những biện pháp không dùng thuốc tại nhà thì nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, tư vấn những phương pháp điều trị phù hợp.
Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.
Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Tham khảo:
Vietnamese