Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có nên uống omega-3 quanh năm không? Tìm hiểu lời khuyên từ chuyên gia và cách sử dụng omega-3 an toàn, hiệu quả.
Omega-3 là gì và có tác dụng gì?
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Trong đó, 3 loại chính là:
ALA (alpha-linolenic acid): có trong dầu thực vật như hạt lanh, hạt chia.
EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid): có nhiều trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi.
Lợi ích của omega-3 đối với sức khỏe:
- Tốt cho tim mạch: giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
- Hỗ trợ trí não: DHA chiếm tỷ lệ lớn trong não, giúp tăng cường trí nhớ, phòng ngừa suy giảm nhận thức.
- Chống viêm: đặc biệt hữu ích cho người bị viêm khớp, đau cơ.
- Tốt cho mắt: giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, khô mắt.
- Cải thiện làn da: giúp da mềm mại, giảm viêm da, mụn.
Có nên uống omega-3 quanh năm không?
Dưới đây là lý do tại sao:
Omega-3 không gây tích lũy độc hại
Omega-3 là chất béo tốt, khi bổ sung với liều hợp lý, không gây tích tụ độc hại trong cơ thể như một số vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E…). Vì thế, bổ sung omega-3 quanh năm là hoàn toàn an toàn, đặc biệt với người ít ăn cá hoặc có chế độ ăn thiếu hụt.
Nhiều người thiếu omega-3 mạn tính
Chế độ ăn hiện đại thường thiếu thực phẩm giàu omega-3, trong khi lại dư thừa omega-6 (từ dầu thực vật, đồ chiên). Tỷ lệ mất cân bằng giữa omega-6 và omega-3 có thể gây viêm mạn tính. Bổ sung omega-3 quanh năm giúp cân bằng tỷ lệ này.
Phòng ngừa bệnh mãn tính
Việc uống định kỳ giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, Alzheimer, trầm cảm, tiểu đường type 2… Đặc biệt ở người cao tuổi, việc bổ sung quanh năm mang lại nhiều lợi ích lâu dài.
Đối tượng nên bổ sung omega-3 quanh năm
- Người ít ăn cá (dưới 2 lần/tuần)
- Người làm việc trí óc căng thẳng
- Trẻ em trong độ tuổi phát triển trí não
- Phụ nữ mang thai và cho con bú (giúp phát triển trí não thai nhi)
- Người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, khớp, mắt
Liều lượng omega-3 bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo của WHO:
- Người trưởng thành: 250–500 mg EPA + DHA/ngày
- Phụ nữ mang thai: 300 mg DHA/ngày
- Người bệnh tim mạch: 1.000 mg/ngày
- Không nên uống quá liều!
Uống quá nhiều omega – 3 có thể gây tác dụng phụ như:
- Rối loạn đông máu
- Buồn nôn, tiêu chảy
- Tăng nguy cơ chảy máu nếu đang dùng thuốc chống đông
Cách uống omega-3 quanh năm hiệu quả và an toàn
Chọn sản phẩm uy tín, có kiểm định chất lượng, nguồn gốc rõ ràng (tốt nhất là từ cá biển sâu, tinh khiết).
Uống sau bữa ăn có dầu mỡ để tăng hấp thu.
Không uống cùng lúc với vitamin E liều cao hoặc thuốc chống đông máu.
Nên chia chu kỳ uống thành 3 tháng – nghỉ 1 tháng để tránh quá tải chuyển hóa, đặc biệt ở người có chức năng gan kém.
Xem thêm:
- 10 mẹo bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng đúng cách bạn không nên bỏ qua
- Tẩy da chết đúng cách: Bí quyết giúp làn da tái sinh sau 1 tuần
- 7 Bài thuốc chữa đau răng dân gian hiệu quả, dễ làm tại nhà
Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên – nên ưu tiên
Nếu bạn có chế độ ăn đầy đủ, vẫn có thể bổ sung omega-3 qua thực phẩm:
- Cá hồi, cá thu, cá mòi
- Hạt lanh, hạt chia
- Quả óc chó
- Dầu cá, dầu hạt lanh
Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại, không phải ai cũng ăn cá đều đặn. Vì thế, uống omega-3 quanh năm là lựa chọn hợp lý nếu bạn thiếu hụt qua khẩu phần ăn.
Một số thắc mắc thường gặp
Uống omega-3 quanh năm có gây nóng trong người không?
Không. Đây là axit béo thiết yếu, không gây nóng nếu uống đúng liều.
Người bị mụn có nên uống omega-3 quanh năm?
Có. Giúp kháng viêm, cải thiện làn da và giảm mụn hiệu quả.
Có nên cho trẻ uống omega – 3 liên tục quanh năm?
Có thể, nhưng cần theo liều lượng phù hợp độ tuổi và tư vấn bác sĩ, đặc biệt nếu trẻ đã dùng nhiều sữa DHA.
Có nên uống omega-3 quanh năm?
Có, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ thiếu omega – 3. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm chất lượng, dùng đúng liều, có thời gian nghỉ hợp lý và kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung omega – 3 quanh năm giúp bạn nâng cao sức khỏe toàn diện, từ tim mạch, não bộ đến làn da và hệ miễn dịch.
Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.
Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Vietnamese