Nếu bạn hay thức khuya thì việc ăn đêm chắc hẳn không còn xa lạ. Nhưng bạn đã từng tìm hiểu xem ăn đêm có tốt không, có tác hại gì với cơ thể không chưa? Cùng Biopro tìm hiểu trong bài viết này để trang bị thêm kiến thức về sức khoẻ giúp bản thân sống khoẻ hơn và tránh được nhiều bệnh nhé!
Ăn đêm có tốt không?
Ăn đêm là việc bạn nạp thêm thức ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3h. Thông thường những người có thói quen thức khuya sẽ ăn thêm các đồ ăn vặt, đồ ngọt, hay các thức ăn còn lại từ buổi tối để giữ cho mình được tỉnh táo hay đơn giản là có cảm giác đói.
Ăn vào ban đêm có tốt không? Câu trả lời là chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng ăn khuya có lợi hay có hại. Tuy nhiên, buổi đêm là thời điểm cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và chậm tiêu hóa lại. Khi đó lượng calo và chất béo nạp vào sẽ ít được tiêu thụ hoàn toàn và tích tụ lại trong cơ thể, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức như tăng cân, béo phì hay tiểu đường.
Tác hại của ăn đêm
Ăn đêm có thể gây ra những tác hại như sau:
Thừa cân, béo phì
Thói quen ăn khuya có thể gây tăng cân mất kiểm soát, đó là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Vào buổi đêm, cơ thể dần chìm vào trạng thái nghỉ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và không tiêu thụ quá nhiều calo, dẫn đến dư thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây ra béo phì không mong muốn.
Chất lượng giấc ngủ giảm
Ăn ban đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc này khiến dạ dày của bạn phải hoạt động và không thể rơi vào trạng thái nghỉ, khiến bạn hay bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nếu bạn ăn đêm thường xuyên trong thời gian dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và gây mất ngủ ngủ giữa chừng. Ngoài ra, ăn khuya cũng làm tăng sản xuất hormone cortisol – hormone gây căng thẳng và lo lắng.
Bệnh tiểu đường
Khi bạn ăn khuya đêm, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao và kéo dài trong nhiều giờ. Điều này sẽ khiến cho tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin để giảm glucose trong máu. Tuy nhiên, nếu sản xuất insulin quá nhiều trong thời gian dài, tuyến tụy sẽ bị suy giảm và không thể duy trì mức glucose bình thường. Và khi đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là rất cao.
Bệnh dạ dày và vấn đề tiêu hóa
?qlt=85&wid=800&ts=1699184234536&dpr=off "AIA_ăn đêm có tốt không_VN_T02/7 - tac-hai-1")
Ăn khuya có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm ruột hoặc kích ứng ruột. Khi bạn ăn đêm, dạ dày phải làm việc liên tục để tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ làm giảm lượng nước bôi trơn và làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây ra các tổn thương cho niêm mạc dạ dày và ruột.
Bệnh lý tim mạch
Ăn ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, đau tim, xơ vữa động mạch hoặc đột quỵ. Khi bạn ăn vào ban đêm, lượng mỡ và cholesterol trong máu sẽ tăng cao. Điều này sẽ làm tắc nghẽn các động mạch và làm giảm lưu lượng máu đến tim và não. Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn đêm thì sẽ làm máu lưu thông chậm, mỡ trong máu ngấm vào thành mạch gây ra xơ vữa động mạch. Ngoài ra, ăn đêm cũng làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây áp lực cho tim và mạch máu.
Ăn đêm có tăng cân không?
Câu trả lời là bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân cao hơn. Ăn ban đêm sẽ nạp thêm calo vào cơ thể của bạn. Bạn có thể có cảm giác thèm ăn, thích thú với những đồ ăn vặt, đồ ngọt … và không thể dừng việc ăn, dẫn đến nạp rất nhiều calo vào cơ thể. Trong khi buổi đêm lượng calo tiêu hao sẽ thấp hơn, dẫn đến tình trạng dư thừa calo. Và đây là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.
Cách giảm cảm giác thèm ăn đêm
Bạn có thể tham khảo một số gợi ý để giảm cảm giác thèm ăn vào đêm:
- Ăn đủ bữa trong ngày, không bỏ bữa hoặc ăn quá ít mỗi bữa. Bạn cũng có thể chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ hơn.
- Nếu cảm thấy đói và thèm ăn trước khi đi ngủ, bạn nên chọn những thức ăn nhẹ, lành mạnh với lượng calo thấp như: hoa quả, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, …
- Tránh những thức ăn nhiều calo, chiên rán nhiều dầu mỡ hay cay nóng.
- Duy trì thói quen đi ngủ sớm.
?qlt=85&wid=800&ts=1699184258205&dpr=off "AIA_ăn đêm có tốt không_VN_T02/7 - cach-giam")
Qua bài viết trên Bio đã giải đáp câu hỏi ăn đêm có tốt không và đưa ra những tác hại của việc ăn khuya. Ăn ban đêm là thói quen của nhiều người thường xuyên thức khuya. Tuy nhiên, việc ăn đêm có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe. Hãy tham khảo những gợi ý của Bio để giảm cảm giác thèm ăn đêm và có sức khoẻ lành mạnh.
Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.
Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Tham khảo:
Vietnamese