Mùa hè oi bức không chỉ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng mà còn dễ gây mệt mỏi, thiếu sức sống. Trong khi đó, trái cây chính là “trợ thủ đắc lực” giúp giải nhiệt, bù nước và bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vậy mùa hè nên ăn trái cây gì để vừa mát, vừa khỏe? Hãy cùng khám phá Top 10 loại trái cây mùa hè tốt nhất cho việc giải nhiệt và giữ nước dưới đây!

Tại Sao Ăn Trái Cây Mùa Hè Lại Giúp Giải Nhiệt và Giảm Mất Nước?

Vào mùa hè, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể chúng ta dễ bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều hơn để làm mát cơ thể. Điều này dẫn đến các tình trạng như mệt mỏi, khô da, chán ăn, thậm chí kiệt sức nếu không được bù nước và khoáng kịp thời.

Trái cây mùa hè là giải pháp tự nhiên tuyệt vời bởi vì:

✅ Hàm lượng nước cao: Nhiều loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới, thanh long… chứa tới 80–95% nước, giúp bù lại lượng nước đã mất một cách tự nhiên.

✅ Cung cấp vitamin và khoáng chất: Các vitamin C, A, kali, magie… trong trái cây giúp điều hòa thân nhiệt, bổ sung điện giải và hỗ trợ hệ miễn dịch trong mùa nắng nóng.

✅ Chứa chất chống oxy hóa: Lycopene, flavonoid và các enzyme tự nhiên có khả năng chống lại tác động của nhiệt độ cao lên tế bào và giảm viêm.

✅ Thân thiện với hệ tiêu hóa: Trái cây có nhiều chất xơ, nhẹ bụng và dễ hấp thu, đặc biệt tốt khi cơ thể đang “mệt vì nóng”.

Vì vậy, ăn trái cây không chỉ giúp làm mát từ bên trong, mà còn là cách để nạp năng lượng tự nhiên, đẹp da, tốt cho sức khỏe tổng thể trong mùa hè.

Top 10 Trái Cây Vàng Cho Mùa Hè

Dưa hấu – Vua của trái cây giải nhiệt

Dưa hấu là loại trái cây phổ biến nhất vào mùa hè. Với hơn 90% là nước, dưa hấu giúp bổ sung nước nhanh chóng cho cơ thể, đồng thời chứa nhiều vitamin A, C và chất chống oxy hóa lycopene.

Công dụng nổi bật:

• Bổ sung nước, điện giải tự nhiên
• Giảm cảm giác mệt mỏi, nóng nực
• Làm mát gan, hỗ trợ tiêu hóa

Mẹo nhỏ: Hãy bảo quản dưa hấu trong ngăn mát tủ lạnh để tăng thêm cảm giác mát lạnh khi thưởng thức.

Dứa (Thơm) – Giúp thanh lọc cơ thể

Dứa không chỉ có vị chua ngọt hấp dẫn mà còn là nguồn cung cấp enzyme bromelain – chất giúp tiêu hóa protein và kháng viêm tự nhiên. Dứa còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường đề kháng.

Công dụng nổi bật:

• Thanh lọc cơ thể
• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn sau bữa ăn nhiều đạm
• Làm dịu cổ họng, giảm cảm giác khô rát do nóng

Lưu ý: Ăn dứa đúng cách để tránh cảm giác rát lưỡi bằng cách ngâm nước muối loãng trước khi dùng.

Dừa – Nước uống tự nhiên hoàn hảo

Không chỉ là loại trái cây, nước dừa được xem như một loại nước điện giải tự nhiên, giúp cân bằng khoáng chất bị mất do đổ mồ hôi trong thời tiết nóng.

Công dụng nổi bật:

• Bù nước, điện giải nhanh chóng
• Hỗ trợ làm mát gan, thận
• Tăng cường năng lượng tức thì

Tip nhỏ: Tránh uống nước dừa vào buổi tối hoặc khi cơ thể đang lạnh để không gây đầy bụng.

Cam – Vị chua ngọt giàu vitamin C

Cam là một trong những loại trái cây mùa hè không thể thiếu. Ngoài lượng nước dồi dào, cam còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Công dụng nổi bật:

• Giảm mệt mỏi, phục hồi sức lực nhanh
• Làm mát, giải nhiệt, đẹp da
• Ngăn ngừa cảm cúm do thay đổi thời tiết.

Dưa lưới – Vị ngọt thanh, mát gan

Dưa lưới không chỉ ngon mà còn rất giàu nước và chất chống oxy hóa. Loại trái cây này giúp giải nhiệt cực kỳ tốt trong những ngày nắng nóng.

Công dụng nổi bật:

• Làm dịu cơ thể tức thì
• Tăng cường dưỡng chất cho làn da
• Thích hợp cho người cao huyết áp và người già

Nho – Trái nhỏ nhưng “có võ”

Nho chứa nhiều nước và đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng nhanh. Ngoài ra, các hợp chất chống oxy hóa như resveratrol trong nho rất tốt cho tim mạch.

Công dụng nổi bật:

• Bổ sung năng lượng tự nhiên
• Ngăn ngừa mất nước tế bào
• Hỗ trợ hệ tuần hoàn

Gợi ý: Ăn nho tươi hoặc làm nước ép đều rất tốt trong mùa hè.

Xem thêm:

• Top 10 Loại Trái Cây Giàu Kẽm Bạn Nên Bổ Sung Mỗi Ngày
• 5 giá trị sức khỏe từ quả lê
• Người cao tuổi có nên tập yoga? 5 lợi ích bất ngờ và bài tập phù hợp

Xoài – Vừa ngon vừa bổ dưỡng

Mặc dù xoài có tính nhiệt nhẹ, nhưng nếu ăn điều độ và chọn xoài chín vừa thì đây là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe trong mùa hè.

Công dụng nổi bật:

• Giàu vitamin A, C, E giúp làm đẹp da
• Tăng sức đề kháng
• Bổ sung năng lượng cho ngày hè sôi động

Lưu ý: Người có cơ địa nóng nên ăn kèm với muối ớt chanh để trung hòa vị.

Mận – Thải độc, làm mát cơ thể

Mận có tính mát, chứa nhiều vitamin A, C và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch ruột và cải thiện hệ tiêu hóa.

Công dụng nổi bật:

• Giải nhiệt, làm mát cơ thể
• Tốt cho da và hệ tiêu hóa
• Hỗ trợ giảm cân nhờ lượng calo thấp

Chôm chôm – Lạ miệng, giàu dinh dưỡng

Chôm chôm tuy ngọt nhưng không quá nóng nếu ăn vừa phải. Nó chứa nhiều sắt, vitamin C và chất chống oxy hóa.

Công dụng nổi bật:

• Cung cấp nước và khoáng chất
• Giúp hạ nhiệt và chống mệt mỏi
• Tốt cho da và tóc

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều cùng lúc để tránh nóng trong.

Thanh long – Vua của chất xơ và nước

Thanh long có vị ngọt thanh, chứa hơn 80% nước và giàu chất xơ, giúp làm mát và hỗ trợ tiêu hóa.

Công dụng nổi bật:

• Làm mát gan, đẹp da
• Hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón
• Giúp giảm cân, giữ dáng

Mẹo nhỏ để ăn trái cây mùa hè đúng cách:

• Luôn rửa sạch trái cây trước khi ăn để loại bỏ hóa chất và vi khuẩn.
• Ưu tiên trái cây theo mùa để đảm bảo tươi ngon, tiết kiệm và nhiều dưỡng chất.
• Kết hợp trái cây trong bữa phụ hoặc sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Tránh ăn trái cây quá lạnh hoặc ăn quá nhiều một lúc để không gây đầy bụng, khó tiêu.

Lưu ý Khi Ăn Trái Cây Mùa Hè Để Phát Huy Hiệu Quả Tối Ưu

Ngoài việc chọn đúng loại trái cây, cách ăn và thời điểm sử dụng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giải nhiệt và giữ nước cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn nên biết:

 

• Không ăn khi đói: Một số trái cây có tính axit (như cam, dứa, xoài) có thể gây cồn ruột nếu ăn lúc bụng rỗng, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Tránh ăn ngay sau bữa chính: Trái cây chứa nhiều đường tự nhiên, có thể gây đầy bụng hoặc ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa nếu ăn ngay sau bữa ăn chính.
• Uống đủ nước đi kèm: Trái cây có thể hỗ trợ giữ nước nhưng không thay thế hoàn toàn nước lọc. Vẫn cần uống 1.5–2 lít nước mỗi ngày.
• Bảo quản đúng cách: Trái cây để trong tủ lạnh cần bảo quản riêng biệt, không để quá lâu gây mất chất hoặc nhiễm vi khuẩn.
• Ăn đúng lượng – đúng thời điểm: Dù trái cây tốt nhưng không nên lạm dụng. Ăn 2–3 phần trái cây mỗi ngày, ưu tiên vào buổi sáng và chiều là hợp lý

Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.

Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện: