Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ, nhưng không phải lúc nào nó cũng diễn ra đều đặn và thoải mái. Việc điều chỉnh kinh nguyệt thông qua chế độ dinh dưỡng là một phương pháp hiệu quả mà nhiều người có thể chưa biết đến. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm và chế độ ăn uống có thể giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, từ đó nâng cao sức khỏe và cảm giác thoải mái trong những ngày ‘đèn đỏ’

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt?

Chế độ dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt rất quan trọng vì nó giúp giảm triệu chứng khó chịu, cung cấp năng lượng và cân bằng hormone. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giảm đau bụng, mệt mỏi và khó chịu nhờ vào thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi và các loại hạt.

Ngoài ra, thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây cung cấp năng lượng bền vững. Việc bổ sung sắt từ thịt đỏ, đậu và rau lá xanh là cần thiết để ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng do mất máu. Hơn nữa, một số thực phẩm như socola đen và các loại hạt có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Cuối cùng, thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, điều này rất hữu ích khi hormone thay đổi. Tóm lại, chú trọng đến dinh dưỡng trong thời gian này không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất mà còn tạo cảm giác thoải mái hơn cho phụ nữ.

Các loại thực phẩm NÊN dùng để giảm đau bụng kinh

Trái cây và rau củ

Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt thường có cảm giác thèm đồ ngọt. Các loại trái cây ngọt và nhiều nước như lê, dưa hấu, táo,… giúp cải thiện cảm giác đó, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ngoài ra, ăn trái cây ngọt cũng cung cấp đủ đường cho cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… bổ sung sắt, magie rất tốt cho sức khỏe.

Gừng

Gừng giúp chống viêm, giúp làm dịu các cơn đau nhức, buồn nôn và nôn ói trong những ngày đèn đỏ. Mặc dù cải thiện tốt các triệu chứng kinh nguyệt nhưng chị em không nên sử dụng quá nhiều. Vì nếu dùng gừng quá 4g/ngày sẽ gây ợ nóng, đau bụng.

Nghệ

Thành phần hoạt chất chính của nghệ là curcumin giúp chống viêm rất tốt. Những người thường xuyên sử dụng nghệ tươi, tinh bột nghệ trong chế độ ăn uống ít gặp các triệu chứng đau bụng, đau lưng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.

Thịt gà

Thịt gà rất giàu sắt, protein giúp cải thiện sức khỏe tổng quát. Đồng thời, chị em hay thèm ăn trong chu kỳ kinh nguyệt nên ăn thịt gà để no lâu, giảm cảm giác muốn ăn nhiều của mình.

Cá

Ngoài sắt và protein giúp kiểm soát tình trạng giảm nồng độ sắt trong cơ thể, cá rất giàu omega 3. Axit béo này giúp giảm các cơn đau, giảm chứng trầm cảm, thay đổi tâm trạng thất thường xung quanh ngày đèn đỏ. Các loại cá như cá hồi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng trong những ngày “đèn đỏ”.

Bên cạnh đó, cá là nguồn protein chất lượng cao, hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể và phục hồi cơ thể trong thời gian hành kinh. Omega-3 cũng có thể cải thiện lưu thông máu, giúp giảm cảm giác khó chịu. Cuối cùng, các axit béo trong cá còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giúp giảm cảm giác lo âu hoặc khó chịu thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

Socola

100 g socola chứa tới 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Trong đó, magie hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.

Sữa chua

Nhiều chị em có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau ngày đèn đỏ. Sữa chua là thực phẩm bổ sung vi khuẩn có lợi trong âm đạo, chống tình trạng nhiễm trùng. Ngoài ra, sữa chua giàu magie và các dưỡng chất khác như canxi. Chị em nên sử dụng sữa chua thường xuyên, nhất là trong kỳ kinh nguyệt.

Dứa

Dứa có chứa enzym bromelain có tác dụng kích thích làm bong tróc lớp niêm mạc thành tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bromelain còn có đặc tính chống viêm và giảm đau hiệu quả, giúp khắc phục triệu chứng đau bụng dưới, đau đầu trong những ngày hành kinh.

Ăn dứa thường xuyên còn góp phần tăng cường tạo hồng cầu và bạch cầu trong cơ thể, giúp cho cơ thể nhanh hồi phục sau kinh nguyệt. Chị em có thể ăn dứa trực tiếp hoặc dùng nước ép dứa để điều hòa kinh nguyệt trong những ngày nhạy cảm.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa một nguồn carotene phong phú, giúp kích thích sản xuất estrogen trong cơ thể, do đó thúc đẩy và làm chu kỳ kinh nguyệt đều hơn. Hơn nữa, đu đủ xanh còn có tác dụng tăng co bóp tử cung và giúp bong niêm mạc tử cung, từ đó góp phần giúp chu k kinh nguyệt diễn ra sớm hơn.

Ngoài ra, thành phần enzyme papain có trong đu đủ còn có tác dụng xoa dịu căng thẳng thần kinh, giúp chị em phụ nữ bớt cảm giác khó chịu trong những ngày hành kinh.

Vitamin và khoáng chất

Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và trong thời kỳ kinh, cơ thể rất cần các vitamin và khoáng chất. Không chỉ giúp làm giảm cơn đau do co thắt tử cung mà còn giúp quá trình hành kinh suôn sẻ hơn. Ngoài ra, cần bổ sung đều đặn để tránh tình trạng thiếu hụt vitamin khi đến kỳ.

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 giúp giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng, trong khi magnesium giảm cơn co thắt. Sắt ngăn ngừa thiếu máu do mất máu, còn vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt. Vitamin D và B12 điều chỉnh hormone, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Ngoài ra, vitamin C và kẽm tăng cường miễn dịch, và các vitamin nhóm B cùng omega-3 giảm lo âu. Tóm lại, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp giảm triệu chứng khó chịu và cải thiện sức khỏe tổng thể trong thời kỳ này.

Các loại thực phẩm nên TRÁNH trong ngày “đèn đỏ”

Muối

Việc tiêu thụ nhiều muối sẽ dẫn đến giữ nước và có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên giảm lượng muối trong thức ăn và tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.

Đường

Trong thời kỳ đèn đỏ, chị em có thể ăn đường với mức độ vừa phải. Chú ý không nên ăn quá nhiều đường vì có thể làm tâm trạng xấu đi. Nếu phái đẹp có xu hướng cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong chu kỳ kinh nguyệt thì nên theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp.Các loại thực phẩm nên TRÁNH trong ngày đèn đỏ

Rượu, bia và caffeine

Chị em không nên uống bia rượu trong những ngày hành kinh bởi bia rượu có thể làm cơ thể mất nước, làm trầm trọng hơn các triệu chứng khó chịu như đau đầu, đầy hơi, đau bụng kinh… Caffeine cũng có gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Đồng thời, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn.

Ngoài ra, rượu bia và caffeine còn có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa như buồn nôn và tiêu chảy. Nếu có xu hướng bị vấn đề tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất chị em nên tránh sử dụng các chất kích thích, thay vào đó nên uống nhiều nước.

Thịt đỏ

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất ra chất prostaglandin giúp tử cung co bóp để hình thành chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, nếu lượng prostaglandin cao có thể gây đau bụng kinh. Trong thịt đỏ chứa nhiều chất prostaglandin, vì thế chị em nên tránh bổ sung thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu… trong khoảng thời gian này.

Thực phẩm có tính hàn

Một trong những loại thực phẩm không nên ăn khi đến tháng chính là đồ ăn có tính hàn. Các thực phẩm có tính hàn cao như: rong biển, bí đao, dưa chuột,… sẽ làm thay đổi nhiệt độ máu, giảm lưu thông khí huyết dẫn đến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội và gia tăng cảm giác khó chịu.

Hy vọng rằng Biopro cung cấp những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân tốt hơn trong những ngày ‘đèn đỏ’. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp, để kỳ kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn. Đừng quên, nếu có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe, hãy tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn kịp thời!

Các thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế các chẩn đoán y khoa.

Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.

Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện: