Khi thời tiết bước vào cao điểm mùa hè với nhiệt độ vượt ngưỡng 35 độ C, việc duy trì thói quen vận động thể chất trở nên khó khăn và tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Tuy nhiên, thay vì bỏ tập hoàn toàn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập thể dục khi thời tiết trên 35 độ C phù hợp, nhẹ nhàng và an toàn hơn. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì vóc dáng mà còn hạn chế nguy cơ sốc nhiệt, mất nước hay kiệt sức. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 6 bài tập lý tưởng để duy trì thói quen vận động trong những ngày hè nắng gắt.
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào đến việc tập luyện?
Khi nhiệt độ môi trường vượt ngưỡng 35 độ C, cơ thể con người phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt. Tập luyện ở thời tiết này có thể dẫn đến mất nước, mệt mỏi, chuột rút, thậm chí nguy hiểm hơn là sốc nhiệt hoặc đột quỵ. Vì vậy, việc chọn bài tập thể dục khi thời tiết trên 35 độ C cần được tính toán kỹ lưỡng nhằm đảm bảo sức khỏe, an toàn và hiệu quả lâu dài trong quá trình rèn luyện.
Đừng vì quá nôn nóng đạt được kết quả mà đánh đổi bằng sức khỏe, hãy thay đổi phương pháp tập để thích ứng với thời tiết nắng nóng gay gắt.
Thời tiết nắng nóng và lựa chọn hoạt động thể chất?
Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần. Tuy nhiên, khi thời tiết vượt ngưỡng 35 độ C, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để làm mát, dẫn đến mất nước, giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ đột quỵ nhiệt.
Trong điều kiện nắng nóng gay gắt, nếu không chọn đúng bài tập thể dục khi thời tiết trên 35 độ C, bạn dễ gặp phải tình trạng chóng mặt, kiệt sức, thậm chí là choáng váng hoặc ngất xỉu.
Lựa chọn bài tập phù hợp giúp bảo vệ sức khỏe
Việc điều chỉnh cường độ, không gian và thời gian tập luyện trong mùa hè là điều vô cùng cần thiết. Những bài tập nhẹ nhàng, thực hiện trong môi trường mát mẻ sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe mà không ảnh hưởng đến thân nhiệt.
Hãy ưu tiên các hình thức vận động như đi bộ trong nhà, yoga, pilates, đạp xe tại chỗ hoặc bơi lội. Đây đều là những bài tập thể dục phù hợp khi thời tiết trên 35 độ C mà bạn nên áp dụng để vừa đảm bảo hiệu quả, vừa bảo vệ cơ thể trước cái nóng khắc nghiệt.
Đi bộ trong nhà hoặc tại trung tâm thương mại
Một trong những cách dễ nhất để duy trì thói quen vận động là đi bộ. Tuy nhiên, với nhiệt độ ngoài trời quá cao, bạn nên ưu tiên đi bộ trong không gian mát như trung tâm thương mại, hành lang chung cư, hoặc các phòng gym có máy đi bộ. Điều này không chỉ giúp tránh nắng mà còn đảm bảo nhịp tim duy trì ở mức ổn định.
Hãy dành 30–60 phút mỗi ngày cho việc đi bộ nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh mà không quá áp lực.
Tập yoga nhẹ nhàng trong phòng có điều hòa
Yoga là một bộ môn tuyệt vời giúp kéo giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai và giảm căng thẳng tinh thần. Các bài tập yoga chậm rãi, nhẹ nhàng phù hợp để tập luyện trong điều kiện nhiệt độ cao. Hãy chọn những tư thế như tư thế đứa trẻ (child’s pose), con mèo – con bò (cat-cow) hoặc tư thế cây cầu (bridge pose) để khởi động buổi tập.
Ngoài việc rèn luyện thể chất, yoga còn giúp bạn giữ được sự thư thái và tỉnh táo giữa những ngày nắng nóng kéo dài.
Xem thêm:
- 10 mẹo bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng đúng cách bạn không nên bỏ qua
- Tẩy da chết đúng cách: Bí quyết giúp làn da tái sinh sau 1 tuần
- Nước ấm buổi sáng – 1000 bí quyết sống thọ từ người Nhật
Thực hiện các bài giãn cơ và pilates tại nhà
Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy tận dụng không gian trong nhà để tập các bài pilates cơ bản hoặc giãn cơ. Những bài tập này không yêu cầu vận động mạnh, không tạo quá nhiều nhiệt cơ thể và cực kỳ phù hợp trong những ngày hè oi ả.
Chỉ cần một tấm thảm và một video hướng dẫn, bạn có thể duy trì sự linh hoạt, cải thiện tư thế và bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Đạp xe tại chỗ bằng xe đạp tập
Đạp xe tại chỗ là một hình thức cardio hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi. Với một chiếc xe đạp tập trong nhà, bạn có thể đạp từ 15–30 phút mỗi ngày để duy trì sức bền, hỗ trợ giảm cân mà không lo nắng nóng hay bụi bẩn ngoài trời.
Lưu ý điều chỉnh mức kháng lực phù hợp để không khiến cơ thể quá tải trong thời tiết nắng nóng.
Bơi lội hoặc tập dưới nước trong thời tiết nắng nóng
Bơi là môn thể thao toàn diện và cực kỳ phù hợp vào mùa hè. Nước giúp làm mát cơ thể, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và cho phép bạn vận động linh hoạt mà không tạo áp lực lên khớp xương. Nếu có điều kiện, hãy dành 2–3 buổi mỗi tuần để bơi tại các hồ bơi trong nhà hoặc có mái che.
Trong trường hợp không đi bơi được, bạn vẫn có thể làm các động tác vận động nhẹ dưới vòi sen mát để giải nhiệt và thư giãn cơ bắp.
Tập aerobic hoặc nhảy dây nhẹ trong phòng có quạt
Bạn có thể bật một bản nhạc yêu thích, chọn bài tập aerobic nhẹ nhàng và bắt đầu vận động. Hãy lưu ý tránh các bài có cường độ cao, thay vào đó là các chuyển động mềm mại, vừa sức. Nếu muốn thay đổi, nhảy dây chậm trong 10–15 phút cũng là lựa chọn tốt.
Những bài tập này giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị quá nóng.
Một số lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong thời tiết nóng trên 35 độ C
- Để đảm bảo an toàn, hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Tránh tập vào khung giờ cao điểm nắng (10h–16h).
- Uống nhiều nước, tốt nhất là nước lọc hoặc nước bổ sung điện giải.
- Mặc quần áo thoáng khí, hút ẩm, màu sáng.
- Chọn không gian mát mẻ: phòng có điều hòa, phòng có quạt hoặc nơi có bóng râm.
- Ngưng tập ngay nếu có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn, choáng váng.
Việc lựa chọn bài tập thể dục khi thời tiết trên 35 độ C không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn ngăn ngừa các biến chứng do nhiệt gây ra. Với 6 gợi ý trên, bạn có thể yên tâm tập luyện trong những ngày hè nắng nóng mà vẫn đạt hiệu quả mong muốn.
Đừng quên: lắng nghe cơ thể, chọn thời điểm tập luyện hợp lý và điều chỉnh cường độ phù hợp là chìa khóa giữ sức khỏe bền vững giữa mùa hè oi ả.
Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.
Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Vietnamese