Bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng là điều đặc biệt quan trọng, nhất là khi nhiệt độ tăng cao kéo dài trong những tháng hè oi bức. Thời tiết nắng nóng không chỉ khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi, mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như say nắng, kiệt sức vì nhiệt, rối loạn điện giải, ngộ độc thực phẩm và bệnh truyền nhiễm.
Vì sao cần bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng?
Mùa hè ở Việt Nam thường kéo dài từ tháng 5 đến tháng 8, với nhiệt độ cao, độ ẩm thấp và tia UV gay gắt. Nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, cơ thể rất dễ bị mất nước, mệt mỏi, say nắng, rối loạn thân nhiệt, thậm chí là đột quỵ. Đặc biệt, người già, trẻ em và người có bệnh nền càng cần chú ý đến những biện pháp bảo vệ sức khỏe khi nhiệt độ tăng cao. Việc chủ động phòng tránh và điều chỉnh thói quen sống là yếu tố then chốt giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì năng lượng và giảm nguy cơ bệnh tật trong mùa hè.
Uống đủ nước mỗi ngày
Khi trời nắng nóng, cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường thông qua việc đổ mồ hôi. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ hệ tuần hoàn và tiêu hóa. Mỗi người trưởng thành nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày và không nên chờ đến khi cảm thấy khát mới uống. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước canh, nước ép trái cây không đường hoặc nước dừa để tăng cường chất điện giải và vitamin.
Tránh tiếp xúc với ánh nắng trong giờ cao điểm
Từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều là thời điểm tia cực tím hoạt động mạnh nhất trong ngày. Việc ra ngoài trong khung giờ này có thể gây tổn thương da, làm tăng nguy cơ say nắng, mất nước và thậm chí là bỏng da. Để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, bạn nên hạn chế ra đường vào giờ cao điểm. Nếu buộc phải đi, hãy sử dụng các biện pháp che chắn như mũ rộng vành, áo dài tay, kính râm và kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên.
Mặc quần áo thoáng mát và sáng màu
Trang phục phù hợp sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn trong thời tiết nóng bức. Quần áo nên được làm từ các chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh hoặc bamboo. Màu sắc sáng như trắng, be, xanh nhạt sẽ giúp phản xạ ánh sáng, giảm hấp thụ nhiệt so với các màu tối. Ngoài ra, nên tránh mặc quần áo bó sát, dễ gây tích tụ nhiệt và làm cơ thể khó thoát mồ hôi.
Ăn uống điều độ và ưu tiên thực phẩm mát
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng. Nên tăng cường rau xanh, củ quả tươi và các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, bưởi, thanh long để giúp thanh nhiệt, bổ sung vitamin và khoáng chất. Hạn chế các món chiên rán, thức ăn cay nóng và thực phẩm chế biến sẵn vì dễ gây nóng trong, làm rối loạn tiêu hóa. Ăn chín, uống sôi và bảo quản thực phẩm đúng cách để phòng tránh ngộ độc trong mùa hè.
Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc
Nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, tiêu hao năng lượng nhanh và mệt mỏi kéo dài. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để phục hồi năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Không nên làm việc, tập thể dục hoặc ăn tối quá muộn. Không gian nghỉ ngơi cần thoáng mát, có quạt hoặc điều hòa với nhiệt độ phù hợp, tránh dùng chăn hoặc đắp quá kín khi ngủ.
Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Vệ sinh thân thể sạch sẽ mỗi ngày là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa rôm sảy, viêm da, mụn nhọt trong mùa hè. Tắm ít nhất 1 lần/ngày, có thể 2 lần nếu cơ thể ra nhiều mồ hôi. Sử dụng sữa tắm dịu nhẹ, tránh tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng để không gây sốc nhiệt. Thay quần áo thường xuyên và giặt giũ sạch sẽ để loại bỏ vi khuẩn, nấm mốc có thể sinh sôi trong môi trường ẩm ướt.
Lựa chọn thời điểm vận động phù hợp
Hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường tuần hoàn máu, tuy nhiên cần lựa chọn thời điểm phù hợp. Nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc sau 17 giờ chiều, khi thời tiết mát mẻ hơn. Tránh tập luyện giữa trưa nắng vì dễ khiến cơ thể mất nước, tụt huyết áp hoặc kiệt sức. Nên mang theo nước để bổ sung kịp thời khi tập luyện và nghỉ giữa giờ nếu cảm thấy quá mệt.
Xem thêm:
- 6 Trái Cây Thanh Mát Cơ Thể Giải Tỏa Oi Bức Mùa Hè
- 5 Lý Do Viên Rau Củ Tổng Hợp Không Thể Thay Thế Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
- 8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Quả Mận Bắc Đối Với Sức Khỏe Ít Ai Ngờ Tới
Bảo vệ sức khỏe của trẻ em và người già
Đây là hai nhóm đối tượng dễ bị tổn thương nhất trong mùa nắng nóng. Trẻ em rất dễ bị rôm sảy, tiêu chảy, viêm họng, trong khi người cao tuổi dễ bị mất nước, tụt huyết áp hoặc đột quỵ. Cần đảm bảo họ được sống trong không gian thoáng mát, uống đủ nước, ăn uống điều độ và tránh tiếp xúc với môi trường nắng nóng quá lâu. Nếu có dấu hiệu bất thường như sốt, chóng mặt, mệt mỏi, cần đưa đến cơ sở y tế sớm.
Phòng tránh sức khỏe các bệnh truyền nhiễm mùa hè
Thời tiết nóng ẩm là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus phát triển gây ra các bệnh như tiêu chảy, sốt virus, viêm kết mạc, sốt xuất huyết. Để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, cần thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, tránh dùng chung đồ cá nhân, không ăn thực phẩm không rõ nguồn gốc. Dọn dẹp sạch sẽ môi trường sống, diệt muỗi và tránh để nước tù đọng.
Bổ sung vi chất và tăng cường đề kháng
Mùa hè khiến cơ thể dễ mất vi chất qua mồ hôi. Bạn có thể bổ sung vitamin C, B, kẽm và các khoáng chất thiết yếu thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng để tăng đề kháng. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sử dụng đúng liều lượng và sản phẩm phù hợp. Một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ rau xanh, trái cây tươi và chất đạm là nền tảng giúp cơ thể khỏe mạnh, chống chọi tốt với thời tiết khắc nghiệt.
Lưu ý khi ra trời nắng
Khi bắt buộc phải ra ngoài trong thời tiết nắng nóng, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng một cách an toàn và hiệu quả:
1. Che chắn cơ thể kỹ lưỡng
Luôn đội mũ rộng vành, đeo kính râm, khẩu trang và mặc áo dài tay sáng màu khi ra ngoài trời. Nên chọn trang phục làm từ chất liệu mát, thấm hút mồ hôi tốt để giúp cơ thể không bị bí bách.
2. Sử dụng kem chống nắng đúng cách
Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên trước khi ra ngoài ít nhất 20–30 phút. Đừng quên thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ nhiều mồ hôi.
3. Hạn chế ra đường vào khung giờ cao điểm
Từ 10h sáng đến 16h chiều là thời điểm tia UV mạnh nhất trong ngày. Nếu có thể, hãy sắp xếp công việc vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tác động tiêu cực từ nắng gắt.
4. Mang theo nước uống bảo vệ sức khỏe
Luôn mang theo chai nước bên mình để bổ sung kịp thời khi cảm thấy khát. Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn giúp duy trì thân nhiệt và tránh mất nước khi hoạt động ngoài trời.
5. Không để trẻ nhỏ, người già dưới nắng lâu
Trẻ em và người cao tuổi dễ bị tổn thương bởi nhiệt độ cao. Khi ra ngoài, nên có người đi kèm và đảm bảo các biện pháp che chắn, nghỉ ngơi hợp lý.
Việc bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng không chỉ là trách nhiệm cá nhân mà còn là cách chăm sóc những người thân yêu trong gia đình. Áp dụng đầy đủ 10 mẹo trên sẽ giúp bạn duy trì thể trạng tốt, phòng tránh được nhiều rủi ro sức khỏe trong mùa hè oi bức. Đừng để cái nóng mùa hè ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và gia đình. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe từ hôm nay.
Biopro tự hào là nhà sản xuất và phân phối hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe, mỹ phẩm và thiết bị y tế, mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp, đáp ứng tiêu chí: Sống vui, sống khỏe, sống đẹp cho người sử dụng.
Liên hệ ngay với Biopro để được tư vấn chi tiết về các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Vietnamese